Fuerza explosiva (salto) + caída lateral
Características
Tipo: Portero.
Realizar en: Parte principal.
Nº jugadores: Entrenador y portero.
Material: Vallas (diferente altura), picas y balones.
Dimensiones: Sin determinar.
Objetivo/os:
Técnicos:
- Defensivos: intervención lateral con recuperación o no recuperación de balón, según exigencia.
- Ofensivos: —
Tácticos:
- Ofensivos: —
- Defensivos: —
Físicos: trabajar la fuerza explosiva elástica a través de multisaltos en diferentes alturas y aparición secundaria de trabajo de velocidad en desplazamiento dorsal e intervención.
Volitivos: —
Socio-afectivos: —
Creativo-expresivos: —
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Descripción:
El portero realiza 3 saltos frontales sobre 3 vallas colocadas de forma alterna en altura (alta-media-alta), posteriormente realiza un desplazamiento dorsal para pasar por detrás de una de las picas que forman la portería y rápidamente realizar salto frontal de valla de tamaño medio + intervención lateral con caída (con o sin fase de vuelo) de recuperación o no de balón (según el portero considere y pueda, siempre intentando no dejar un balón suelto para segunda opción).
Observaciones: la carga se distribuye de la siguiente manera: se realizan 6 repeticiones en total, 3 por cada lateralidad por 2 series. Los porteros alternarán después de las 3 repeticiones en un lateral. Es decir, hará un portero las 3 repeticiones en una lateralidad y a continuación el segundo portero sus 3 repeticiones en esa misma lateralidad. A continuación harán lo mismo al otro lado. Ahí acabará una serie, y se pasará a la segunda.
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Imagen
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Descarga el ejercicio haciendo clic en el botón que hay a continuación
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Video
Colaboración de Borja Montero Rodríguez (@borjamontero13).
Entrenador de porteros del Sichuan F.C. (China)
